Saiba o que são as câimbras e como preveni-las

Quem já não ouviu aquela famosa sugestão quando relatamos ter sentido uma câimbra: “Ah, coma banana!”. Porém, a banana é uma das frutas mais consumidas pelos atletas no Brasil.
Então porque a câimbra continua sendo uma das mais frequentes queixas? Vamos resolver esta questão.

O que são as câimbras?

São contrações involuntárias, prolongadas e dolorosas de instalação e término abruptos de um músculo isolado ou um grupo muscular específico. Isso ocorre por hiperatividade do motoneurônio (célula nervosa responsável por estimular a contração dos músculos).

Locais afetados e motivos:

Musculatura Lateral da Coxa

Perda de sal: mineral importante na iniciação dos sinais nervosos e ações que fazem o movimento do músculo, sua falta associado à falta de líquidos pode levar ao surgimento da câimbra

Falta de flexibilidade: a musculatura encurtada, quando exigida numa contração vigorosa, se contrai em excesso como mecanismo de defesa contra uma possível lesão muscular

Fadiga muscular: vai gerar um decréscimo de força muscular, aumentando o recrutamento das fibras musculares, levando à câimbra

Tratamento / Prevenção

No momento da câimbra é preciso reduzir a hiperatividade do motoneurônio, fazendo o alongamento do músculo em questão.

Sugestões para prevenção:

Manter flexibilidade com programas de alongamento

Correção de desequilíbrios musculares e posturais

Treinamento de força (para diminuir a fadiga)

Nutrição adequada antes, durante e depois das competições (se necessário usar bebidas isotônicas para repor os sais minerais)

Importante:

As câimbras são aliviadas com alongamentos, mas não após exercícios máximos até a fadiga

As câimbras ocorrem em eventos de resistência (maratonas), próximo ao final da corrida ou após

As câimbras são mais comuns em corridas de rua como as meia-maratonas e maratonas, do que em eventos de ultra resistência, em terrenos montanhosos (isso porque as meia maratonas e ultramaratonas exigem um ritmo mais constante e forte nas passadas)

As câimbras ocorrem mais durante competições intensas do que nos treinamentos

Alguns conseguem correr mesmo com câimbras

Massagens, gelo, acupuntura e TENS podem aliviar as câimbras