Ritmo mais acelerado na corrida pode favorecer a perda de peso?

Nome: Ronaldo Carneiro
Idade: 49 anos
Dúvida: O ritmo mais acelerado de uma corrida pode favorecer a perda de peso? Como saber o meu ritmo para acelerar a perda de peso?

Resposta: Olá Ronaldo, há vários estudos que discutem a intensidade do treino e a perda de peso. A maioria defende que se deve trabalhar em intensidades mais baixas e por longa duração, onde você prioriza a queima de gordura, ao passo que nos treinos mais intensos você prioriza a queima de carboidratos, perdendo muitos líquidos, mas não queimando tanta gordura.

Em ritmo muito acelerado, acima de 85% de sua freqüência cardíaca máxima, você produz lactato em acesso, e ele inibe a queima de gordura. Para saber o ritmo ideal, ou você faz um teste ergoespirométrico, ou aplica a fórmula para achar sua freqüência cardíaca máxima 208,75 - (0,73 x idade) no seu caso 173bpms. Sabendo sua freqüência cardíaca máxima, você priorizará os treinos abaixo de 85% dela, 147 batimentos por minuto, em seu caso.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.