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Por Diego Leite de Barros | 13/04/2010 - Atualizada às 07:30

Relação Intensidade X volume de treinamento

Com o aumento do número de frequentadores de academias, parques e demais locais onde se pratica exercícios físicos, fica cada vez mais evidente a falta de orientação sobre aspectos básicos da evolução do treinamento físico destes indivíduos, sejam eles corredores ou praticantes de qualquer outra atividade esportiva. A relação Intensidade X volume, apesar de ser um conceito muito útil a qualquer pessoa ativa, acaba não sendo difundida ao grande público, dando margem a erros significativos e até perigosos no planejamento das atividades dos nossos esportistas.

Entendendo a intensidade como velocidade e inclinação (altimetria) e o volume como tempo, distância e quantidade de treinos, fica mais fácil estabelecer um planejamento adequado. Este conceito pode e deve ser aplicado não só na corrida, mas sim em todas as atividades físicas, como a musculação por exemplo.

Um bom treino é aquele que considera os dois aspectos (intensidade e volume) de forma proporcional, ou seja, uma corrida ou treino de musculação nunca devem ser intensos e volumosos ao mesmo tempo. Devemos sempre priorizar, de acordo com a proposta do treino, um dos dois aspectos.

A recuperação para cada estímulo dado ao corredor deve estar alinhada com a intensidade e o volume deste estímulo, devendo sempre ser proporcional. Vale lembrar que o bom senso é a melhor forma de controlar seus exercícios: toda atividade física deve ser prazerosa, caso contrário ela não será periódica!

Diego Leite de Barros


Consultor Webrun de Fisiologia do Exercício. Formado em Educação Física pela Universidade FMU, Especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-Escola Paulista de Medicina. Diretor técnico da DLB Assessoria Esportiva (11)- 4119-2128, fisiologista da equipe de SPORT CHECK-UP HCor - Hospital do Coração (11) 3053-6611, e integrante da equipe Taktos de Medicina Esportiva (11) 5081-3643 , sendo o responsável pelo setor de Treinamento Físico e Desportivo.

www.diegoleitedebarros.com.br

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